Comment adopter une bonne routine de sommeil du bébé ? 5 astuces

L’heure de coucher le bébé peut parfois nous faire verser quelques larmes de fatigue et de désespoir ! Pour éviter ces moments de détresse parentale, installer une bonne routine de sommeil agréable et gérable pour parent et bébé est nécessaire. Voici 5 conseils bienveillants pour coucher votre bébé, en respectant ses besoins et notre patience.

Savez-vous pourquoi les bébés sont plus agités le soir ? Pendant mes grossesses, à l’heure du coucher, mes petits loups étaient ultra dynamiques. Le soir, dans mon ventre, je recevais des grands coups de pied. Parfois c’était une vraie machine à laver… Impossible de m’endormir.

Ceci arrive car, quand nous nous allongeons, notre bébé n’est plus bercé par nos mouvements. Il se retrouve dans un calme absolu. C’est à ce moment là qu’il se réveille. Évidemment, après la naissance, les bonnes habitudes continuent : le soir, quand tout est calme, c’est la fiesta !

Il n’y a pas de meilleures méthodes. Mais en étant serein·e et attentif·ve, votre bébé se sentira rassuré, en sécurité et compris. Car oui, il faut créer un lien pour parler le même langage et répondre aux besoins de son petit. Qui mieux que ses parents pour le faire?

Voici 5 astuces simples pour parvenir à installer une bonne routine de sommeil avec votre bébé tout en l’écoutant :

1. Fixez une heure précise pour commencer votre rituel du coucher… et surtout respectez-la.

Les bébés aiment la routine, que ce soit pour jouer, manger ou dormir. Cela semble simple, mais parfois la vie peut venir contrecarrer vos plans bien conçus ! Mais en établissant une routine dès le plus jeune âge (entre la 6e et la 8e semaine), le bébé sera plus réceptif à votre programme. En fait, une heure de coucher constante est le meilleur moyen d’amener votre petit à dormir toute la nuit et à obtenir un sommeil de qualité. Si vous avez un petit contretemps dans votre planning en cours de route, ne vous inquiétez pas, reprenez la routine dès le lendemain. 

 2. Préparez la chambre.

Avant d’amener votre bébé dans la chambre,

• Fermez les rideaux ou bien les volets ;
• Assurez-vous que la pièce est à la bonne température, autour de 16-18C ;
• Éteignez les lumières ou allumez leur veilleuse ;
• Mettez en marche une petite “machine à bruit”. Si vous en utilisez une (par exemple un ventilateur peut faire des merveilles) pour imiter le bruit auquel ils étaient habitués dans l’utérus.  

L’objectif est de préparer la pièce avant de commencer le processus de coucher de votre bébé, afin de minimiser le bruit et les perturbations au moment de le coucher. Il ne sert à rien de les calmer et de les endormir en tirant les rideaux et en les faisant sursauter !

3. Donnez un bon bain à votre enfant.

Pas d’éclaboussures ni de jouets, pensez calme et détente. L’idéal, c’est d’utiliser une lumière tamisée dans la salle de bain ou bien d’allumer un projecteur de lumière pour bébé, afin qu’il puisse flotter dans la baignoire (guidé doucement par nous) tout en regardant les étoiles et les galaxies briller au plafond. Ensuite, si vous trouvez le temps, vous pouvez également prodiguer un massage de bébé en utilisant de l’huile pour bébé réchauffée dans vos mains.

En effet, l’Institut de recherche sur le toucher de l’École de médecine de l’Université de Miami a constaté que les nourrissons et les jeunes enfants qui reçoivent un massage quotidien 15 minutes avant le coucher dorment mieux que ceux qui n’en reçoivent pas. Avant de les habiller pour le coucher, cette étape les aide à se détendre et à apprendre qu’il est l’heure de se coucher. 

On adore regarder les gestes magiques du bain de Sonia

4. Le ventre plein

Donnez à votre bébé sa dernière tétée de la journée, ou son dernier biberon, toujours dans un environnement calme et tamisé. Cela lui permettra de s’endormir avec un bidon bien rempli et ainsi ne pas se réveiller parce qu’il a faim !                 

5. Lisez à votre enfant son histoire préférée ou bien chanter lui une berceuse…

…pendant qu’il est réconforté par son doudou, sa sucette ou sa tétine préférée, si vous en utilisez une. Ou faites-lui écouter sa chanson préférée. Après un câlin et un bisou, couchez votre bébé sur le dos alors qu’il est encore somnolent, mais pas endormi. Ainsi, s’il se réveille pendant la nuit, il trouvera qu’il est au même endroit que lorsqu’il s’est endormi et ne sera pas confus ou contrarié d’avoir été déplacé. 

J’espère que vous trouverez une astuce ou deux dans notre article sur le sommeil. N’oubliez pas que les bébés ont besoin de se sentir rassurés et en sécurité. Soyez patient.e, parlez lui, dites que vous êtes là et soyez vous-même serein.e.

Bonne nuit, faites de beaux rêves !

Si vous avez des idées que vous pensez que nous devrions ajouter, faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.